在工作、身体僵硬生活中
，最好很多人是别随便拉深圳喝茶外卖工作室“久坐族” ，伏案写字 、身体僵硬看电脑手机等，最好都会让人浑身僵硬。别随便拉近日
，身体僵硬日本体育教练员中野修一向媒体表示 ，最好肌肉僵硬时 ，别随便拉不能随意拉伸，身体僵硬否则不但得不到放松，最好反而伤身 。别随便拉

长时间保持坐姿的身体僵硬人，臀大肌和肩胛骨周围的最好肌肉最容易僵硬，特别是别随便拉深圳喝茶外卖工作室臀部的肌肉，僵硬与否很难感受到，也很少有人能够正确拉伸它们。在拉伸时，人们常犯两个错误：第一，拉伸幅度过大，超过韧带和肌腱的活动范围
，导致疼痛 。在冬季气温较低时，更容易受伤，最好运动或洗澡后再拉伸。第二，习惯重复拉伸同一个部位
，忽视其他难以拉伸的部位，导致身体柔软度的平衡被破坏 ，让人更难受。

在此，中野推荐了三个动作 ，帮助久坐族拉伸臀部和肩胛骨附近的肌肉。

1.坐在椅子上，将左腿抬起，脚腕放在右腿膝盖上 ，小腿与地面保持平行。左手放在左膝上方，向下按压数次。之后左脚腕不动 ，用左手从外侧将左膝抬起 ，与胸部位置近乎平行，左手向内侧按压膝盖。反之相同 。

2.在地板上盘腿而坐
，两手放在双腿两侧 ，身体前倾 ，背部向下压。也可以保持盘腿的姿势  ，将一条腿略向前伸 ，在小腿下垫两个靠垫
，再用背部向下压。

3.用左胳膊“转圈”，手肘略弯曲 ，从身体左侧绕到头上，再绕到身体右侧，从正前方看，胳膊“画”了一个圆形
。反之相同 。注意用力不能太大。▲