运动并不只限于健身房或运动场，更养生“控制呼吸与肌肉收缩”都是睡前运动
，所以运动应是动作深圳高质量品茶喝茶工作室无时无刻、随时随地都能进行  。更养生近日，睡前台湾《康健》杂志刊登了台湾保健专家简文仁专门针对老人设计的动作运动，这些动作在床上就能完成，更养生方便老人在入睡前、睡前起床后活动筋骨。动作专家表示，更养生长期坚持，睡前能增进心肺功能 、动作肌肉耐力和关节灵活 ，更养生有益协调平衡。睡前

动作一：大开运息。动作深圳高质量品茶喝茶工作室双手平伸大字形状平躺 ，全身放松，眼睛微微闭上;牙齿微微分开，不可咬合在一起
 ，深呼吸 。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开，掌心反转向外 ，配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑
。

动作二 ：大梦初醒 。平躺在床上 ，双手高举过头，十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压，全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能 。

动作三：抬臀挺腰 。双脚弓起 ，脚掌分开与肩宽平贴床面  ，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下，可增强腰力。

动作四 ：一团和气。双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖 ，身体屈成一团  ，滚至床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼 。

动作五 ：大礼膜拜。跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌 ，可以强化大腿及腰肌、腹肌。

动作六 ：蝎子扬尾。趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸
 ，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力  。▲